pregnant diet chart – What are the best diets for pregnant women.
A healthy, balanced diet is essential for pregnant women to support the growth and development of the fetus and ensure the health of the mother. Here are some important nutritional guidelines for pregnant women.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన,
సమతుల్య ఆహారం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాహార మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. Folate and Folic Acid:** Adequate folate intake during early pregnancy is essential to prevent neural tube defects. Foods rich in folic acid include leafy green vegetables, legumes, fortified cereals, and oranges. Many prenatal vitamins also contain folic acid.
1. ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్:** న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ ఉన్నాయి. అనేక ప్రినేటల్ విటమిన్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది.
2. **Iron:** Pregnant women need additional iron to support increased blood volume and growth of the baby. Good sources of iron include red meat, poult, fish, beans, and fortified grains.2. **ఐరన్:** గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్త పరిమాణం పెరగడానికి మరియు శిశువు పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు అదనంగా ఐరన్ అవసరం. ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు బలవర్థకమైన ధాన్యాలు
3. **Calcium:** Calcium is essential for the development of your baby’s bones and teeth.
Dairy products such as milk, yogurt, and cheese are excellent sources.
If you are lactose intolerant or vegan, consider calcium-fortified foods and supplements.
3.కాల్షియం:** మీ శిశువు ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం అవసరం.
పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు అద్భుతమైన వనరులు.
మీరు లాక్టోస్ అసహనం లేదా శాకాహారి అయితే,
కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.
4.**Protein:** Protein is essential for the development of your baby's
organs, muscles, and tissues.
Sources include red meat, poultry, fish, eggs, dairy products, legumes,
4.**ప్రోటీన్:** మీ శిశువు యొక్క అవయవాలు,
కండరాలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ అవసరం.
ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు
5.**Dietary Fiber:** Dietary fiber helps prevent constipation,
a common problem during pregnancy.
Whole grains, fruits, vegetables, and legumes are foods rich in fiber.
డైటరీ ఫైబర్:** గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ సమస్య అయిన మలబద్ధకాన్ని
నివారించడంలో డైటరీ ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
6.Healthy fats:** Omega-3 fatty acids are essential
for your baby's brain and eye development.
Nutrient sources include fatty fish (such as salmon),
flaxseeds,chia seeds, and walnuts
6. **ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:** ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
మీ శిశువు మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.
పోషక మూలాలలో కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ వంటివి),
అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు ఉన్నాయి.
7.**Limit Caffeine and Avoid Alcohol**
To reduce the risk of fetal abnormalities,
you should avoid large amounts of caffeine and avoid
alcohol completely during pregnancy
7. **కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయండి మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి**
పిండం అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి,
మీరు పెద్ద మొత్తంలో కెఫీన్‌ను నివారించాలి మరియు
గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
8.**Hydration:** Adequate hydration is
important. Water is the best choice,
but you can also add herbal tea or pure
fruit juice in moderation.
8.**హైడ్రేషన్:** తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ముఖ్యం. నీరు ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ మీరు మితంగా హెర్బల్ టీ లేదా స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. 9. **Avoid raw or undercooked foods:** Avoid raw or undercooked seafood, eggs, and meat to prevent food poisoning. Also avoid unpasteurized dairy products and soft cheeses. 9. **పచ్చి లేదా తక్కువగా వండని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌ను నివారించడానికి పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు మాంసాన్ని నివారించండి. పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులు మరియు మృదువైన చీజ్‌లను కూడా నివారించండి. 10. **Limit sugary and processed foods: **Sugary and processed foods should be consumed in moderation. Instead, choose whole, nutritious foods.
10. **చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి
**చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మితంగా తీసుకోవాలి.
బదులుగా, సంపూర్ణ, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
11.**Small, frequent meals:
**Eating smaller, more frequent meals can
help relieve nausea and prevent heartburn,
a common symptom during pregnancy.
11.**చిన్న, తరచుగా భోజనం:** చిన్నగా, ఎక్కువసార్లు భోజనం చేయడం వల్ల వికారం
నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు
గర్భధారణ సమయంలో ఒక సాధారణ లక్షణం గుండెల్లో మంటను నివారించవచ్చు.
12. **Please talk to your health care provider:** Every pregnancy is different. Therefore, it is important to consult your health care provider or registered dietitian to create a nutrition plan customized to your specific needs and underlying health condition. Keep in mind that prenatal vitamins are often recommended to ensure you're getting all the nutrients you need. However, they should complement, not replace, a healthy diet. Maintaining a balanced and nutritious diet during pregnancy is very important for the health of both the mother and the developing baby.
12. **దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి:
** ప్రతి గర్భం భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల,
మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు మరియు అంతర్లీన
ఆరోగ్య స్థితికి అనుకూలీకరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా నమోదిత
డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని
నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయని గుర్తుంచుకోండి.
అయినప్పటికీ, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని
భర్తీ చేయాలి, భర్తీ చేయకూడదు.
గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య మరియు
పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం తల్లి మరియు
అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
pregnant diet chart
